Paunenge uchiita zvinetso, iva nechokwadi chokuti kufamba kumwe kwakanaka uye kufanana kwekufema. Usaomesa zvakasimba mitsipa yemuviri uye usunungure maziso emeso. Munguva yose yakaoma inogara yakadzikama uye yakasununguka. Yoga mumutambo wechitatu wekudzivirira inobatsira uye kushanda kwayo kuchabatsira amai vari mberi kuti vagadzirise kuberekwa.
Yoga yekusununguka inosanganisira kwete muviri chete, asiwo zvemweya. Kune rumwe rutivi, runokurudzira kusununguka kuchinja, pane imwe, kunobatsira kusimbisa kushamwaridzana kwakasimba nevana vari kusimuka. Kuonekwa kwomwana muchiedza kunoda kushanda kukuru, kuzere kwekuzvipa mukati uye kuisa pfungwa. Zvose izvi zvinodzidziswa ne yoga. Kutungamirirwa kwaAnusur haisi chirongwa chekuita muviri, asi nzira itsva yehupenyu, yakagadzirirwa vanaamai vanotarisira. Iyi tsika inokubvumira kufunga nezvekukanganisa kwepanyama, zvinoreva kuti zvakachengeteka panguva yekuzvitakura. Chinangwa che anusara yoga ndechokuzadza muviri nekuzorora, kumutsa mufaro uye kuchitendera kugovana nevanhu vakakomberedza, kusanganisira mwana achangoberekwa. Izvo zvinorongwa zvakaoma zvinogona kuitwa zuva rega rega pane zvakaratidzwa. Mushure mokunge mazadzisa maitiro, iva nechokwadi chekutora nguva yekuzorora zvakakwana uye unonzwa kuchinja kunoitika mumuviri. Edza kushandura dambudziko rakaoma neaerobic muviri, somuenzaniso, kushambira kana kufamba, uchiita mairi 3-5 pavhiki kwemaminitsi 20-45. Usati watanga chero kurovedza muviri, iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako!
Cat's bends
Enda pasi pamativi ose mana, mauto - zvakasimba pasi pemapfudzi (kana iwe uchinzwa kusagadzikana, isa chidzitiro pasi pechanza cheruoko rwako). Maoko akaruramisa mumakumbo, mabvi - akawedzera zvishoma pane mapepa, tsoka-kumusoro. Pakuvhenekera, zvishoma nezvishoma kusimudza coccyx up, fambisa mapepa kumashure uye utarise kumusoro. Zvishoma nezvishoma kupfugama, svetesa maoko ako pasi, uchiunza chinja chako mubhokisi rako uye uchikomberedza musana wako. Dzokorora 4-6 dzimwe nguva.
Pose yemwana
Wedzera mabvi kunyange zvakakura nekubatana nemakumbo. Enda pasi pazvitsitsinho zvako, benderera mabote ako uye uise musoro wako pamakumbo akaiswa, kana uchida, iwe unogona kuisa mutsami pasi pemusoro wako. Rega mushure mako mushure mushure. Bata muvharo ye 3-5 kusvika kumhepo yekufema. Yoga inogadzirira kubereka, zvichiita kuti zvive nyore. Manyana asana anoshumira sekutenderera kunobudirira kumisungo ye perineum, uye zvakare kuisa "kukuvadza" pane basa rekuita mukadzi. Yoga inodzidzisa kuisa pfungwa, asi ichiramba yakasununguka. Kudzidzira kupisa kunogona kukonzera kushungurudzika nekuzorora zvakakwana mumapapuri pakati pezvipikiso uye kuedza. Kurovedza muviri kunodzorera simba, inokubvumira kuchengetedza mishonga yako mu tonus uye kuwedzera kuchinja, izvo zvinobatsira zvikuru usati waberekwa.
Push-ups
Dzokera zvakare kumativi ose mana, mauto - pasi pemapfudzi, maoko akajeka, mabvi - pamutsara mumwechete nehudyu. Itai kuti pasi recoccyx pasi, inhale, uye chengetedzai, muchikanda chipfuva mberi uye pasi uye muchikotamira zvisikwa pamwe chete nemuviri. Fema mukati uye ruramisa maoko ako. Dzokorora 3-5 nguva, ipapo pamhepo yekudzoka dzokera kune pose ye mwana. Bata mairi kuitira 3 kufema-kubuda.
Squats
Isa tsoka dzako pahupamhi hwemapfudzi ako, tora masokisi ako kunze, zvanza zvepahudyu. Svetedza zvipfeko zvako mukati mukati mahudyu, isa tsoka dzako netsoka dzakakwana, isa maoko ako pamwechete. Gara kwemaminitsi makumi matatu (zvishoma nezvishoma edza kusvika 1 minute). Zvadaro ruramisa makumbo ako, zorora uye zvakare inyura mukati memaoko, panguva ino, uchisvitsa chiuno chako pasi. Vachidzikisa zvishoma nezvishoma kusvika kune zvitsitsinho. Kana chitsitsinho chichisimudza, gadzira bhandi riri pasi pavo, iva nechokwadi chokuti matonho ari pamusoro pechitsitsinho. Gara kwemaminitsi makumi matatu (zvishoma nezvishoma kusvika 1 minute). Kuti usunungure, chengetedza mabvi ako pasi uye uende kune pose ye mwana.
Pose weflyfly
Gara wakabatana, zvino ubatanidze tsoka pamwe chete. Kana iwe uchinzwa kuti yakaderera kumashure, yakagara pamucheto wehombodo. Dzorera tsoka pamwe chete, dhonza mucccyx uye wakapararira mabvi kumativi. Bata tsoka dzako nemaoko ako, asi usazvikwezva. Dzvinya tsoka uye ramba uchideredza mabvi ako, zvinyoronyoro mberi mberi kuti usimbise kutambanudza. Bata 5-8 kufema-kubuda.
Hitch
Kuti upedze dambudziko racho, rara kune rumwe rutivi rwako rworuboshwe, uine mitsipa pakati pemakumbo ako, isa imwe mutsipa uri pasi pako. Tora mweya, wozobudisa-imwe neimwe yezvikamu 4. Ita zvakanyanya pamusoro pekufema kwemaminitsi mashanu kusvika ku10, izvi zvichakubatsira kubvisa kushungurudzika kwakawedzerwa mukati mezuva uye kubvisa kusunungura kwemuviri. Iko kukwanisa kusununguka kunobatsira iwe mose panguva yekuberekwa uye mukugadzirira kutarisira mwana. Maminitsi ekuzorora achabatsira kubvisa kuneta kwekurara usiku nekudzorera.