Vadzimai vekumba vanoda mazano mashomanana okuyeuka, uye kana uchitevera mazano aya, hapazovi nematambudziko ekuwana kuwanda.
1. Haafaniri kudya mhuri.
Iwe haugone kudya kwemhuri. Uye zvinowedzera kuti kuwedzera kune mugove wake unodya chikamu chezvimwe zvevanhu. Kana mumwe munhu asingapedze kudya, kuisa zvakasara mufiriji, uzvipe imbwa kana imbwa, kana kungozvirasa kunze. Inguva imwe chete, isa mwana wacho chikamu chiduku, uye kana iwe uchida kuwedzera, chipa. Pakati pese, edza kubika zvokudya zvakanyanya zvokuti zvinodyiwa panguva imwe chete nemhuri.
2. Pakubika, unofanirwa kutora zvokudya nefungwa.
Usakanganwa kuti paunoedza kudya panguva yekubika, muviri unogamuchira makorikori. Painonoka ndiro yekudya vanodzidza vadzidzisi, havagoni kudya chimedu, asi vanopfira mate, uye vanosuka miromo yavo kuitira kuti pasave nechido chekuedza zvakare. Nokudaro, apo iwe unotora chikamu chemhuri, usakanganwa kuti watova nehokudya shoma uye chikamu chako chinofanira kuva chiduku.
3. Kudzora huwandu hwezvokudya zvinodyiwa.
Mukuzvidzora, chengeta zvese zvekudya zvaunoisa mumuromo mako. Iwe unopedza simba shoma, uchipedza nguva yakawandisa pamba kumba kupfuura wako wako kana vana. Kunyangwe iwe wakabatanidzwa zvachose kuchenesa zuva nezuva. Izvo zvinotevera kuti iwe unofanirwa kudya zvishoma. Nyora pasi nhamba yemakoriori, kana wadya chimedu chetiroti, wadya pechenyushku, zvose zvinoda kunyorwa. Iwe unoda kupedza makoriyori kwete kupfuura kupisa muzuva, uye kubva paunopisa zvishoma, unoda uye usadya kwete zvakawanda.
4. Chengetedza huwandu hwemakhahydrates.
Paunotarisa firimu paTV, tenderera maInternet network, zvichida, unwe waini yakanaka, uye udye chimwe chinhu chinotapira. Uye kana iwe usingakwanisi kuita izvi pasina iyo, iwe unenge uine huwandu hwemaginhaidhadhi, uye, chaizvoizvo, uri zino rakanaka. Pano izvi zvinononoka uye vanoisa misungo yavo.
Izvi zvinoitika nenzira iyi, pane chikafu chinonaka muviri wedu unogamuchira huwandu hwemakhahydrates, ayo anongonyorera nyore nyore. Mumaawa mashomanana, nekuda kweizvi, kune ejection ye insulin uyezve kunzwa-nzara. Uye kuitira kuti urege kudya, hauzogoni kuwana zvakakwana kusvikira iwe udya chimedu chekeke kana chingwa chinotapira, muviri unoda nguva yakawanda yemakhahydrates. Kuti ubudise mune izvi, unoda kudya katatu pazuva. Uye kusvika kune tafura, kwete kupfuura maviri, inofanira kunge yakagadzirirwa kushandiswa kwema-calorie foods, somuenzaniso, miriwo, hove, dairy, nyama, kunze kwemazamu. Kuwanda kwemakrohydrates haufaniri kudarika panguva yega yega yega, 4 gramu. Mune rimwe zuva, iwe unogona kungobata zvakanaka. Asi zvinopfuura 40-50 maminitsi kuti mudye masukese haadi. Uye pakati pekudya iwe haugoni kudya chinhu.
5. Domoshadtsev shanduro yezvokudya zvakakunakira iwe.
Ipa mhuri yako kudya kwemanheru, edza kwete nema sandwiches, asi neproteine zvokudya. Iwe haufaniri kunge uine sandwich yakawedzerwa kwekudya kwemanheru. Isa zvingwa zvepakake nemota, uye seuuce panzvimbo yejamu uye jamu, mukrimu wakasviba. Mumabhuku ekubika mapira edza kusarudza zvishoma caloric. Panzvimbo yenguruve, shandisa nyama yemombe, hove kana mazamu ehuku. Vanhu vanowanzofananidzwa nechingwa munguva, izvo zvavanofanira kudya, uye mhuri inoshandiswa kugadzirisa kudya kwacho pashure penguva yakati. Iwe unenge uine miedzo shoma mukudya.
6. Zvokudya zvakasiyana.
Kana imba yako isingagoni kushandura zvekudya zvakakunakira iwe, tenga zvigadzirwa zvezvokudya iwe pachako uye gadzirira iwe pachako kudya kwemanheru uye kudya kwemanheru. Hazvizove zvakakosha kudya zvinyuchi ne calorie muto pamwechete nemhuri yose pamwechete.
7. Funga sarudzo yakakosha yekuti iwe utambe mitambo.
Iwe unobatsira zvikuru semudzimai weimba, iwe unogona kuzvipira kumutambo wako waunofarira uye uzvichengete iwe pachako. Tsvaka gym pedyo newe. Mukuda kuti usakurezve iwe unoda kutungamirira mararamiro anoshanda. Hazvidi kukwevera dumbbells doro, unogona kuita aerobics kana kuumba. Kana pasina kukwanisa kuve kure nemusha kwemazuva akawanda, tenga disc, kutora uye basa rechikoro. Iwe unogona zvakare kutenga bhasikoro rekuvhimisa uye mhepo kumakiromita paunotarisa iwe unofarira TV.
8. Rwendo rwokutenga.
Pamuviri usina chinhu usaenda kuchitoro, nyora urongwa hwezvigadzirwa izvo zvinoda kutenga, kuitira kuti chimwe chinhu chisina kunaka chisingatori, kunyange chinonaka, asi chinokuvadza.
9. Munguva yekudya kweimwe yemhuri, usapotsa mukana wekutapudza uremu .
Mwanasikana mukuru kana mudzimai wako anoda kuora muviri, kuvatsigira, ipapo iwe uchava nemukana wekugadzira zvikafu zvekudya uye pachave nekukurudzira kuora muviri.
Kana iwe uchitevera mazano aya, haungangorambi uine humiro, asi uchatora uremu mushure mechinguva. Kana iwe rimwe zuva unoshanduka kuva mukadzi asina kunaka, ane simba wemudzimai, anoziva chete kuchengeta ziso kumhuri, asi anotarisa zvakanyanya zvokuti hakuna munhu achabuda naye. Tora mazano anobatsira amai veimba, vatevere uye iwe uchabudirira.