Uye heino purogiramu yekuongorora:
1. Maoko uye mapepa - iwe unogara pasi uchitarisana uye wobva wavhara mumwe wako pachiuno chako nemakumbo ako. Nechimwe ruoko iye anozorora pasi, uye imwe inokutora iwe kumashure. Iwe unonyorera zvishoma nezvishoma ... Dzidzira mafudzi mushure. Svetedza maoko ako pabhensi yakadzika kumashure. Misoro zvishoma yakakotama pamabvi, tsoka dzinogara pasi. Bending the elbows, kuderedza zvigaro zvakaderera sezvinobvira uye dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinodzokorora makumi maviri.
2. Pectoral muscle - Vanofanira kunge vakanyatsodzidziswa, vachiita rudo munharaunda yenguva dzose yegumbo. Iwe chete unofanirwa kutamira mberi: bhenekera maoko ako, sunga musana wako. Iyo inobatsira zvikuru kuita sviringi maitiro nemapapu. Sechimwe chidzidzo chekuwedzera (kwete kuora) chepectoral muscle, kushandiswa kwepachikafu kubva kune pasi kuchaita.
3. Dumbu reMadzimai - Rara pasi patafura kuitira kuti matanho ari pamucheto, Uye zvino tora waunofambidzana nemaoko ugoita basa racho maererano nechirongwa: huwandu huzhinji hunokonzera, uye zvishoma nezvishoma unomutsvoda kumutsvoda, uye zvishoma nezvishoma zvinodonha. Zvakakosha kuti musikana wemudzimai nguva dzose anoramba akajeka. Kana zvakanyanya kuoma, ita pakutanga iwe woga. Kunyengera pamusana wako uye kupfugama namabvi ako, simudza mapepa ako usingasimudze chikamu chepasi chemusana kubva pasi. Bata maoko ako shure kwechiso chako kana kuyambuka pachipfuva chako. Nzira mbiri dzekufamba 12-15.
4. Makumbo - Mudiwa wako ari kumira asingasviki pamusana wako, uri pamusoro. Zvimwe zvinononoka uye zvinokurumidza kufamba zvakasiyana-siyana. Chinhu chikuru ndechokuti uite izvi nehutano hukuru hwehutambo hwemusoro. Kune avo vanoda kutsvaga, tinokurudzira zvinotevera. Mira pamativi ose mana, simudza gumbo rakakotama kuitira kuti chidya chive chakafanana nechomukati, uye oita 10-15 miedzo yekuita chitsitsinho chekudenga. 2 masero etsoka imwe neimwe.
5. Nharo - Tarisana nemumwe wako kuitira kuti maziso ako ari muzinga rimwechete (shandisa bhenji kana zvichidiwa). Kana iwe uchikwanisa, simudza gumbo rimwe udzoke rutsoka rwako pafudzi rake. Izvo zvinosarudzwa: iwe unonamatira uye unotakura gumbo rako kuitira kuti mabvi ako ari pasi poruoko rwake. Muchiitiko ichi, murume wacho anofanira kukubata iwe chitsitsinho. Mumwe wako anokumbundira iwe kumativi ose muchiuno. Dambudziko guru: paunenge uchiita zvinokonzera, zvinokosha kuti unamate uye usakanganise mabvi panguva imwe chete. Shanduka gumbo rako. Sezvokutanga kushambidzika, ita basa rakajeka uye rinoshanda. Sendesa shure kwako kumadziro, chengeta tsoka dzako pamwechete. Chinonoka kusvika pasi kusvikira mahudyu akafanana kusvika pasi. Dzokorora 5-10 mara.
6. Misungo yechiuno uye shure - Muenzaniso wakanaka kwazvo wemitambo uye yekusika kune avo vanozivikanwa kare. Iwe unorara pamusana wako, uchizorora makumbo pamapfudzi omumwe wako. Edzai mukugadzirisa kuti mabvi enyu atsigire kana kuti atsike tsoka dzenyu mapepa. Uye zvino simudza mapepa. Usakanganwa kutambanudza musana uye matononi mushure mekubatsira kwemavara nyore kunotungamirira mberi nemakumbo akajeka mukugara kana pakamira.
7. Tsva-coccygeal muscle - Kuti uiwane, edza kupomesa nzira yekuzora. Ichokwadi kuti izvi zvinoderedza, uye kune pubic-coccygeal muscle. Kubudirira kwayo kwakanaka kunobatsira kubereka, uye kunowedzera zvikuru chido chepabonde nemikana. Iwe unokwanisa kudzidzisa mutsara uyu mune chero chinzvimbo - zvakakwana kuti uwedzere zvinyorwa zvehyhymic kune kufamba. Asi kuisa "mukadzi pamusoro" kunonzi kwakanaka. Zvinonzi iyo yepamusoro-soro yevagari vemaharmhe yaifungidzirwa kuti inounza tenzi wavo kufara munzvimbo iyi, akabata mavoko maviri mazhenje anopisa. Ichocho, kungochera ichi mushuga. Nenzira, nzira yekusimbisa huno-lobno-coccygeal mushure inonzi Kegel maitiro. Chinokosha chavo chiri nyore: kakawanda sezvinobvira, kuchishushikana uye kuporesa, kubatsirwa kwevamwe hakuzocherechedzi chinhu.
8. Mwoyo - Zvichida musara unokosha zvikuru mumuviri wedu. Kuita zvepabonde nguva dzose ndiyo inyanzvi yekurovedza muviri. Munguva yezvinofadza zvikuru, ropa rinogona kusvika 200/120 mmHg, iyo inomhanyisa inokurumidza kusvika kusvika ku 180 kurova paminiti, kupfugama kunowedzera katatu! Inokurudzira metabolism, muviri unowedzera simba rako rekuchengetedza simba, kudzidzisa midziyo. Kuti uwane zvinokonzera zvakafanana pamusoro pekutsika, iwe unofanirwa kumhanya zvingasvika mamita ane chiuru!
CHINHU CHENYAYA YENYU
Ichokwadi kuti hatikukurudziri kuti uite zvepabonde nenzira yatakatsanangura pamusoro apa. Kamwe chete vekuChinese vakanyorwa nenzira dzakawanda ne colic. Zvechokwadi, izvi zvakakurudzirwa zvakabatsira vazhinji, kunyange zvazvo muChina vakaramba vachiita "murudo chete." Pashure pezvose, chero zvepabonde, kana zvinonakidza, zvinobatsira. Masayendisiti akatozvigadzira ivo pachavo (uye vamwe vose havana kumbobvira vaine chokwadi) kuti hupenyu hwese hwepabonde hunosimudzira mukadzi uye humuita kuti huwedzere kunakidza.
Kurwisana kwepabonde kunowedzera kubuda kweropa uye, maererano nekudaro, okisijeni kumatumbu ose emuviri. Somugumisiro - hutano hwakanaka, shiny shiny uye misungo yakasimba. Izvo chete zvinogamuchirwa uye rudo - hapana chimwe chinhu kunze kwekuita masheji uye lymphatic drainage nzira mune rimwe bhodhoro. Lymfu inoputira chepfu, inouraya masero emumuviri wedu, inodzivisa kuumbwa kwe cellulite. Apo kukurumidza kwekufamba kwemuviri mumuviri mumuviri kwakakwanira zvakakwana - hapana matambudziko. Kana iyo lymph inoputika, tsvina inoramba iri mumuviri, uye zviratidzo zvekugara kwechimiro sechimiro chearangi hachikuchengetedze iwe kumirira.
Kutenda ku "hormone inonakidza" - endorphin, iyo inobudiswa panguva yechirume, rudo caresses runoderedza kushungurudzika. Uye nekuda kweimwe hormone - serotonin, yakabudiswa pakarepo mushure mokunge, tinorara nyore uye tinoona hope dzakanaka. Denderedzwa rinovhara. Iwe unoita zvepabonde, fara uye uzviitire iwe zviri nani. Hungu, uye vamwe vanofara kubata nemukadzi akachenjera, akasimba ane ganda rakasvibira uye ruvara rune utano.
Kuita zvepabonde
Pamusoro pesimba rekushandisa mari, zvepabonde zvakaenzana nebasa remasvikiro makuru. Kushanda mairi, iwe unorasikirwa kusvika pamakorikori mazana matatu paawa, uye munguva yechirume-inopfuura 400 makori. Nhau huru, kana iwe usingafungi kuti huwandu hwepabonde hwepabonde hahuna kupfuura maminitsi makumi maviri, uye orgasm - pasi pemaminitsi makumi matatu. Saka iwe unowana nhamo 100 kcal. Uye zvakanaka, kana zuva rimwe nerimwe. Izvi zvinoreva kuti, kuitira kuti vazvichengetedze muhumiro, zvekuita zvepabonde zvakajeka hazvina kukwana. Asi ndiani akati izvi zvinofanira kuitika katatu pavhiki kwemaminitsi makumi maviri muzvikwereti zviviri zvinotora nguva refu? Mushure mezvose, kana iwe ukatora zvinhu zvakakosha uye nemweya wako, zvekuita zvepabonde zvepabonde zvichazochinja zvachose maitiro ekugadzirira mune zvekurovedza. Bhodha yakawedzerwa, saka kutaura ... Usingarevi rufaro rwakatorwa mukugadzirisa, kwete iwe chete, asiwo nemumwe wako. Saka, ngatitange kudzidzira. Icho chinodiwa chikuru: zvose zvidzidzo zvaunoda kuti uzviite iwe, uye rega wawakaroorana naye agare.