Nekuita gymnastics kuvakadzi vane pamuviri pamwedzi 7 kuti vauye chete zvinobatsira, yeuka iwe mimwe mitemo.
Dzidzira muviri nguva dzose uye nguva dzose - 2-3 kavhiki kwemaawa anenge 30-30. Inobatsira kusanganisa gymnastics nekushambira.
Pashure pekuita gymnastics, unofanirwa kuita mamwe maitiro ekufema uye kudzidzira kwekuzorora.
Pakutanga iwe uchazvipa mutoro wenyama panguva yekuzvitakura, zviri nani. Kana iwe ukatanga kuita gymnastics kuvakadzi vane pamuviri kubva pamwedzi wechinomwe, iwe unofanira kutanga zvidzidzo nemaminitsi mashanu, zvishoma nezvishoma uwedzere nguva yechikamu kusvika pamaminitsi makumi matatu.
Mutoro unofanira kuwedzerwa zvishoma nezvishoma, iva nechokwadi chekutarisa kuti unonzwa sei.
Deredza kuderedza mutoro panguva yekurovedza, kana iwe uchinzwa usingagadzikane, kana uine matambudziko emwoyo kana kupikiswa, kana iwe une pamuviri wekuita pamuviri, kana uine kana wakambosangana nemararamiro akadai, kana une stitches pamuviri.
Nenguva iyo rega kuedza kushandisa kana muchidzidzo unonzwa uchinetseka, kana iwe uchinge wakarara mumeso, kana zvikaoma kuti iwe ufema kana kune dambudziko mumuchibereko.
Yeuka kuti panguva yekudzivirira mamwe maitiro anoshandiswa zvakanyatsorambidzwa, somuenzaniso, haugoni kukwira mabhiza, kunyanya mumutambo wechipiri wekuita pamuviri, usasvetuka kana kupinda mumvura. Kune vakadzi vane pamuviri, mabhasikoro, kupembera, kuputika muviri, uye kumashure kwekudzidzira maitiro kunokuvadza.
Gymnastics yevakadzi vane pamuviri pamwedzi 7, uye kwete chete inoumbwa nezvikamu zvitatu zvikuru: kupfutidzira maitiro, chikamu chikuru chekudzidzira, chiitiko chokupedzisira chokuzorora.
Kudzidzira vakadzikadzi vane pamuviri pamwedzi 7:
- Gara panzvimbo yakadzika. Mitsipa yakasimba ye perineum uye anus yemakore gumi, uye wozorora. Ichi chiito chinogona kuitwa panguva yekuzorora.
- Kuita muviri "pose yekati" - kuchinja uye kumira, kumire pamativi ose mana. Izvi zvinobatsira nekurwadziwa kwepamusoro kumadzimai ane pamuviri.
- Gara muTurkey, isa maoko ako pamafudzi ako. Simudza maoko ako kumusoro, sekunge iwe uri kutora chimwe chinhu pamusoro pako pachako. Dzokorora kanomwe.
- Gara pasi muTurkey. Shandura musoro wako mukufamba kwechiyero, kuchinja kutungamirirwa kwekufamba.
- Kudzidzira maziso: rara pasi pasi parutivi rwako, ruramisa makumbo ako. Paunenge uchingoridza, pfuurira kusimudza gumbo rako repamusoro, paunenge uchinge wanyatsofema-udzike-geda gumbo rako panzvimbo.
- Kuita zvekudzivirira kusimbisa mushure maoblique emuviri. Simira parutsoka rwako rworuboshwe, wakabata kumadziro kana chigaro, mhepo yako rutsoka rworudyi mberi uye kumashure. Shandura rutsoka rutsva.
- Ita miitiro yekuzorora nekufema.
Panguva yekuzvitakura, sezvinozivikanwa, mutoro pamakumbo unowedzera. Kunyanya makumbo anoneta uye anowedzera muhafu yechipiri yepamuviri, apo uremu hwemuviri wemukadzi anotarisira huri kuwedzera nokukurumidza. Pane maitiro anokosha emakumbo, izvo zvinokubvumira kuderedza uremu hwekuneta.
- Gara pasi, fambisa tsoka netsoka.
- Mira pamakumbo ako, gara pazvigunwe zvako kwemaminitsi mashomanana, zvino gweda mitsipa yako.
- Gara pachigaro, bvisa makumbo ako kubva pasi uye uwedzere kumusoro sezvaunogona. Zvadaro shandisai tsoka yose kusvika pasi zvakare.
- Simuka, fema, kwira pamakumbo ako, kusimudza maoko ako kumusoro. Edzai, teererai maoko enyu, pfugamai mabvi zvishoma.