Isu tose takasiyana, asi pane chimwe chinhu chinobatanidza. Ndicho chikonzero chekurara. Kurara munhu pane zvinodiwa zvakakwana maawa matanhatu pazuva. Ichi ndicho chidiki chekuti muviri une nguva yekugadzirisa nekugadzirira matambudziko matsva. Asi zvakadini kana iwe kamwe kamwe ukaona kuti iwe haugoni kurara? Iko kuneta, kunzwa kweutera, asi kurara hakusviki - kunyange kuchema. Kune zvimwe zvinhu zvinoderedza kusagadzikana uye kubvisa kusuruvara - 13 nzira dzakaratidzwa dzinotsanangurwa pasi apa.
1. Ipai kofi uye yakasimba teji manheru
Kana iwe ukangodaro uine caffeine, ipapo mukombe wokupedzisira wekofi unobvumirwa iwe pachako kupfuura 14.00. Ichokwadi ndechekuti caffeine mumuviri inonoka kusvika maawa masere! Kutaura zvazviri, vanhu vasingagamuchirwi zvachose havasi vazhinji. Kamwe kamwe hausi umwe wavo? Zviri nani kusatora mikana.
2. Sorora usati warara.
Hungu, zviri nyore kutaura! Vazhinji vachagomera. Asi kune nzira! Somuenzaniso, bhati inotonhorera ichakubatsira. Iyi inzira inopupurirwa inoshanda zvisingaiti. Pakarepo anobvisa kusagadzikana uye kunogadzirisa kune zvakanaka. Kuti ubatsire, mafuta anonhuwira, zvinotapira zvinoshambadza, mimhanzi yakanyarara inogonawo kuuya ... Kana mvura isati yasara isati yako nzira, unogona kuedza kunyora pasi kana kutaurira matambudziko ako pa recorder. Saka, vakapfekedzwa nemutauro, vanoputika nokukurumidza, uye kurara havatore nguva refu kumirira.
3. Usadya zvishongo kana mafuta
Sezvo uchitakura dumbu nenzira iyi, iwe unomanikidzira, pamwe chete nedzimwe nhengo dzenyika yekugadzira, kushanda zvakazara. Kugadzira zvokudya zvakakora uye zvakakora zvemuviri hazvisi nyore. Iwe unoda simba rakawanda, zvakawanda zvekuedza. Iro kurota! Saka iwe unozvidzivirira zororo rakakwana usiku.
4. Usamboverenga email yemanheru
Hongu, uye usatarisa mabhiriro, nguva inenge isati yasara. Izvi zvinogona kukonzera tambo yekusagadzikana pfungwa, uye iyo inokuvadza kukanganisa kwezvitsva. Kazhinji, edza kuzvidzivirira kubva kumarudzi ose ematambudziko. Kungovapo chete kwe "chiedza" musoro kuchaponesa kubva pakuneta. Pakupedzisira, mangwanani anonzwisisa kupfuura manheru.
5. Doro isati yasvika haisi iyo nzira yakanakisisa
Nditendei, izvi hazvibvumiri kutsamwa uye zvinoderedza kusarara kwekanguva.
Pakutanga doro rinoratidzika kuti rinobatsira kurara, asi kazhinji rinokonzera kumuka pakati peusiku uye, zvakare, haabvumi kurara. Iyi ndiyo inonzi inonzi kusuruvara kwechipiri. Pakati pezvikamu zviduku zvekushivirira, muviri hauzorori zvachose. Anofanirwa kushanda pakubvisa doro kubva muropa, uye izvi zvinoita kuti masangano ese arambe akasvinura. Pane kuora simba kwakanyanya, iwe unofanira kusimuka pakati peusiku kuti udhakwa. Nenzira yakawanda, iwe haugoni kuzorora-ndezvechokwadi.
6. Ventilate muimba kana kurara newindo rakazaruka
Mhepo itsva inopa huropi iko oksijeni, iyo inofanirwa kuti igare. Zvechokwadi, kurara pahwindo rakazaruka munguva yechando hazviitiki. Asi kuti ventilate mukamuri musati maenda kunorara kwemaminitsi mashomanana - chaizvo.
7. Kana iwe usingagoni kurara kwenguva yakareba, zviri nani kusimudza
Kutendeuka kubva kune rumwe rutivi, iwe unongogumbuka uye unotambudza iwe pachako. Uku kunwa hakuzokuponesi kubva pakuneta-saka iwe hauzoregi. Nokuda kwechimwe chikonzero, muviri haugadziri kuzorora, ngakuve nani pane imwe nguva kuti iite basa. Gara pasi, verenga bhuku, teerera mimhanzi. Ita chimwe chinhu chinonakidza, asi chidzikama. Vamwe vari munguva yekushaya hope vanobudisa kunze kwekuunganidza kwavo, mumwe munhu anoita manicure - vanoti, anobatsira kupumha. Uye kurota kunouya pachako, uye pamashoko akanaka.
8. Yoga
Kudzidzira kwakadaro kunobatsira kushandisa simba rekunyama uye panguva imwechete kugadzirisa. Zvakakwana kuita zvidzidzo 45 maminitsi pazuva, uye zvinetso nehope zvichapera pachavo pachavo. Izvi, zvisinei, haisi imwe nguva, asi inoshanda uye yakaedzwa nevanhu vazhinji.
9. Enda uye udzidzise
Sezvakaratidzwa zvinoratidzira, kutamba mitambo muhafu yepiri yezuva uye manheru manheru kune simba rakanaka purogiramu yemagetsi, uye usiku iwe unorara murugare. Mhuka dzimwe nguva inoda ku "shingaira" zvishoma, kuitira kuti iye pachake adzore kudzorerwa nenzira yokurara yakadzikama uye yakadzika.
10. Kwehafu yeawa usati warara, inosanganisira mimhanzi yakadzikama
Maitiro iwe anovata nehope nekukurumidza, uye kurara kwako kunogara kwenguva yakareba kupfuura kana iwe wakanga wakarara mukunyarara zvachose. Izvi zvinopupurirwa, kunyange zvisingaiti zvachose zvakakodzera. Zvakakodzera kuedza.
11. Ita zvepabonde
Izvi zvichida ndiyo nzira yakanaka yekurara zvakanaka. Mahomoni emufaro, kana endorphins, ayo anonyanya kubudiswa mumuviri nerudo rwekuda, kubvisa kunetseka, kuporesa uye kubatsira kubatwa nehope.
12. Zvipe iwe pachako
Simuka panguva imwe chete, idya nguva dzose, enda mumitambo, enda kuenda. Asi kubva muitiro wekuvata shure kwekudya kwemanheru kana manheru, rega. Saka muviri unofanirwa "kuonekwa" usiku ihwohwo ndiyo nguva yokurara.
13. Inwai mishonga yemasikati
Iko kune teas inokosha yekuita chinotapira (somuenzaniso, ne melissa, mint kana thyme). Haisi kungobatsira chete sehupenzi hwepanyama, asi hunokosha mune zvavanenge vaine mishonga. Tei yakadaro inonaka uye inoponesa chero munhu kubva pakusarara. Inogona (uye inofanira) kunwa vana, kunyange vaduku. Izvo zviri nani kuti usawedzera shuga - saka zvikomborero zvichave zvakanyanya.