Nhamba yakawanda yekugadzirisa hurumende inotengeswa muma pharmacies uye mabhizimisi anokosha. Unogona kuzvishandisa. Asi ivo vanodhura mari yakawanda, asi mhedzisiro haisi inonakidza zvikuru. Mushure mezvose, izvi zvose zvinomera, izvo zvinobatsira nekushanda kwekutanga kune ganda, uye zvino - rinoramba riri pamatanho akafanana.
Iwe unogona kuenda mukamuri rekufananidzira, uko, pasi pekutungamirirwa kwemurovedzi akakodzera, iwe uchasarudzwa neyakakodzera chirongwa chekudzidzisa. Iyi inzira inobatsira zvikuru, kunyanya kana iwe une nzira uye nguva yeiyo. Mushure memakirasi inoitika 2-3 kavhiki, kwemaminitsi 40-60.
Yoga makirasi anobatsirawo munyaya iyi. Iwe unononoka, kubvisa kunetseka, funga nezvezvinhu zvakanaka chete. Mutevedzeri wega yoga achakubatsira kusarudza zvaunoda, izvo zvinobatsira muviri wako zvachose zvichange zvisingaverengeki.
Zvinenge zvichifadza kucherechedza, kuti kwegore munhu wacho anogona kunyora kana kudurura 3-4 kgs. Izvi ndizvo zviyero zvinowanzoitika. Zvechokwadi, vakadzi vachafunga pamusoro pezvakanaka kurasikirwa pane kudhonza. Ichi, hongu. Asi hazvisi kuisa kuedza mumuviri wako. Zvose izvi zvisingagumi zvekudya, panguva iyo kuziva uye kurasikirwa, uye pamwe nayo iyo simba nesimba. Scientifically proven that diet does bring only harm. Vanokurudzira kusunungurwa kwehutano hwemagetsi, kuonekwa kwemakwenzi pamusoro pechiso uye kuumbwa kwemakaka paganda. Nzira yakanakisisa, kuitira kuti uremerwe uremu uye uchengetedze uremu hwakasimba hwemakore akawanda - kusarudzwa kwehumwe nzira yezvokudya, iyo inofanirwa kuteverwa nguva dzose. Hatingakanganwi nezvemarudzi ose ematafura ekurasikirwa, izvo zvinodhura mari yakawanda uye vanokuvimbisa kuti nokukurumidza uye nyore nyore kuora muviri. Vadikanwi vakadzi, hausi iwe unozvida iwe pachako zvokuti iwe unotenda vanhu ava vakaipa vanoda kungoita mari kubva kwauri. Mushure mezvose, nheyo dzematai aya ndeyekuti chirwere chinoratidzika chemauretic kana chemaxative, chinodhura peneni. Unodarika pane dzimwe nguva. Asi izvi zvinongova maruva chete. Mukugadzirwa kwavo vanowedzera zvinhu zvinodhaka . Mushure mekushandisa kwavo, kuora mwoyo, kusuruvara, kuneta kusingaperi kunogona kuitika. Zvimwe zvinokonzerwa nemishonga yakadai ihombe, somuenzaniso, kuora mwoyo, kubuda ropa, kukanganisa, nezvimwewo. Mushure mezvose, unoda kutarisa zviri nani, uye kwete kupinda muchipatara. Ivai vakangwarira!
Iwe unofanirwa kutarisira kuchena kwemuviri wako kunze uye mukati. Tiri kurarama panguva yakadaro iyo inopedza mafungu uye kusvibiswa kwezvirimwa uye zvigadzirwa mumhepo mumhepo yatinofema mairi yakawanda kudarika okisijeni yakachena. Tinodya zvipfeko zvakagadzirwa semi, pamwe chete nezvokudya tinoshandisa marcogogens, nezvimwewo. Zvose izvi zvinosuruvarisa, asi ndezvechokwadi. Tinofanira nguva nenguva kuchenesa muviri. Hapana achazviitira iwe. Ipai nguva yekufamba kune zvakasikwa, kure neguta. Pamwe musango kana mumakomo. Kana iwe usina mukana wekurarama munyika, ita izvi zvishoma iwe unofarira.
Dzimwe nguva unoda kugadzirisa, zvinodanwa, kubudisa mazuva. Iwe unomanikidzwa kubatsira miviri yako kuti isunungure kubva pabasa rinoenderera mberi mukugadziriswa kwezvokudya uye zvinwiwa zvinouya kwauri mukati. Idya zvokudya zvishoma mukati mezuva, zvichida mishonga yakachena, michero uye zvitsva zvinomesa zvishoma nemvura.
Kana iwe uchida kuramba uchiri wechidiki uye kukwezva, iwe unofanirwa kufamba zvakanyanya. Movement upenyu! Kana iwe uchingogara uripo, haungakwanisi kubatsira mutumbi kuramba uine toned kwenguva refu. Munyaya iyi, usimbe hunotungamirira kukukwegura nokukurumidza. Nokudaro, iwe unoda kuwedzera basa remascular uye basa remajoini ako zuva rimwe nerimwe. Nokuda kweizvi, iwe haugone kuenda kumitambo yekurovedza. Zvakakwana kuyeuka nekushandisa mitemo shoma shoma muupenyu.
- Yeuka pamusoro pekuvapo kwefambisi. Famba nhanho netsoka. Hazvidi kuti zviitwe nokukurumidza, nokuti hapana munhu anokudzingirira iwe. Izvo zvinobatsira kumwoyo wako wepfungwa uye nervous system zvichave zvakakura. Iyo inewo inobatsira pamusana we musculoskeletal system. Kutanga, iwe unogona kuenda pasi petsoka netsoka, uye mushure mechinguva uchitanga kukunda matanho gumi ekutanga. Iwe haugoni kuona kuti iwe uchakwira sei kuguru rechishanu pasina matambudziko.
- Iwe unogona kuita muviri wakareruka, wakajeka uye unoshanda kwazvo, unonzi "Bhokisi rezvikwata." Zvakakosha kuparadzira pasi pasi bhokisi remasikati. Zvadaro, tinounganidza imwe mutsara nguva imwe neimwe, tichikwira. Izvi zvinogona kuitwa ne squats, kana iwe unogona, kupfugama. Iko rudzi rwekuita gymnastics ruchaunza mutumbi mutoro unokosha.
- Iwe unotanga kutanga tsika itsva iwe pachako, famba mupaki, kure nemugwagwa. Izvi zvichava nemigumisiro yakanaka pamutano wenyama uye mupfungwa.
- Tsvaka basa rakanaka. Basa rinofanira kukuunza mufaro, nokuti nguva yakawanda yatinenge tiripo. Kuzvidya mwoyo kunounzwa kubva kubasa kuchakanganisa zvose maitiro ako uye ukama hwako nevanhu vari pedo newe.
- Inokurudzirwa kurara muimba inotonhorera, pakushambidza kwe17-18 degrees. Mumamiriro ezvinhu akadaro, munhu wacho anoramba ari muduku kwenguva refu. Mushure mokurara maawa manomwe nemana 8, iwe pachako uchazvibatsira kwete kungogara wakanaka uye wechidiki kwenguva yakareba, asiwo kuti uvandudze chiyeuchidzo.
- Iwe unoda kubvisa tsika yekubata chiso chako nemaoko ako zvisina kufanira. Izvi zvinotungamirira kumamiriro ekudzika makwinya. Kana maoko ako akasviba, unogonawo kuunza utachiona.
- Rega wrinkling uye frown. Tarisa chiso chako. Uye unotarisana nekutarisa.
- Rega tsika dzakaipa. Doro uye kusvuta - uyu muvengi ane utsinye, unouraya kunaka kwedu uye hutora huduku. Kana kuti, tinotora izvi kubva kwatiri, kusvuta fodya uye kunwa doro. Kana iwe uchizvida iwe pachako, uye uchida kutarisa zvakanaka, kanganwa pamusoro pavo. Uchaona zviri nyore kupema uye humwe simba uye simba zvichaonekwa.
Usakanganwa mazano aya akajeka, uyegovera vamwe ruzivo rwako pamusoro pekuchengetedza vechidiki nekukwezva mumakore makumi mana.