Pfungwa ye "kushungurudzika" yakazara. Nenzira yakawanda, patinotaura kuti "anorarama mukudzvinyirira nguva dzose," tinoreva kushushikana kwakashata: kushushikana, njodzi, kuora mwoyo, kusava netariro ... Asi, maererano nemunyori wezvidzidzo zvekunetseka, Hans Selye, zvinenge zvese zvatinoita zvinokonzera kushushikana. Mushure mokunge, muviri unopindura (zvose muviri uye mupfungwa) kumashoko ose, chipingamupinyi, njodzi inokurudzira zvakasimba. Maererano nenhaurwa iyi, tinogara tiri pasi pesimba rekutambudzika. Saka, kushungurudzika uye basa rayo muhupenyu hwevanhu ndiro musoro wekutaurirana nhasi.
Tinoyambuka mumugwagwa wakabatikana, kusangana neshamwari isina kumboonana kwemakore mazhinji, tinofara nekufungidzira kwakanaka kwomwana uye kunetseka nokuti murume wangu akarasikirwa nebasa rake. Kufa kamwe-kamwe kwomudiwa kunokonzera kushushikana, asi kufara kwechokwadi kune chokuita nekuberekwa kwemwana kunokonzera kusanyanya kudzvinyirira. Nokuti zviitiko zvose, kunyange kana zvinosanganisira kuchinja kwakanaka muhupenyu, zvinotungamirira kudikanwa yekuzvipindura, zvichimanikidza muviri kuti uwedzere. Tinofanira kushandiswa pakuchinja uku, tibvuma uye tidzidze kuti tingararama sei navo.
Kugadzirisa kudzvinyirira
Kugadzirisa mamiriro ekumanikidzwa uye nzira yehupenyu pasi pedambudziko nderwe nyaya yakasununguka. Chii chinonyanya kukumanikidza munhu mumwe chete hachizoonekwa nemumwe. Kune mumwe munhu, kushamiswa kwakasimba kunogona kungokonzerwa nekukwira kumakomo kana kumhanyira neparachute, kunyange iyo, uye kune imwe iyo haingakwani. Nokuti mumwe nomumwe wedu anonzwa kushungurudzika uye kukanganisa pane imwe nguva yakasiyana, zvinokonzera zvakasiyana zvinokonzera kushushikana mukati medu.
Vamwe vedu vanoshandiswa kushandisa nguva nekukurumidza uye kushungurudzika, vamwe vaneta nezvose, vanonyadziswa kubva kune tsika uye vari kutsvaga hupenyu hwehugare. Kushungurudzika kunowanzova nengozi kumunhu kana kuchiwedzerwa, uye kazhinji uye kunobatanidza nemasimba akaipa. Zvadaro kuparadzwa kwechikonzero chakanaka kunogona kukonzera zvirwere zvepanyama uye zvepfungwa. Asi hatifaniri kukanganwa kuti kunyanya kunetseka kunogonawo kuva nengozi! Kusimba kwakasimba kwakanyanya kunogona kuita zvakanyanya kukuvadza kupfuura zvakaipa. Kunyanya kana munhu akaparara nemisungo uye mwoyo usina simba. Izvi zvinofanira kuverengerwa, chinangwa chokuita munhu "kushamisika". Kunyange iyo inofadza kwazvo inogona kuchinja kuva nhamo kune munhu anonzwa uye ane hanya.
Izvo zvinoita basa rekutambudzika
Hongu, kunetseka kunogona kubatsira. Izvi zvakagadziriswa uye basa rayo muupenyu hwevanhu rinorambwa nevakawanda, vachifunga kuti nekudzvinyirira kwemarudzi chero ipi zvayo kunongoda kuedza. Izvi hazvisi izvo! Ichokwadi, kushungurudzika zvakare kunotyisa muviri. Asi uku ndiko kusimbiswa kwezviratidzo zvose zvinokosha, kuwanikwa kwekuchengetedzwa kwepachivande, izvo munhu asina kumbofungidzira kare. Somuenzaniso, kushungurudzika kunobatanidza neimwe njodzi, chimwe chinhu chakafanana ne "kuongorora". Zvadaro zvichava nyore kuti iwe uone zvakanaka zvako uye zvakaipa. Maitiro akawandisa ekukurudzira kushanda nenzira yekushungurudzika inokurudzira chiito uye ndiyo inotyisa. Kushungurudzika kunoita kuti tive nesimba rokugadzirisa zvinetso zvakaoma, uye nokuda kwatinoita bhizimisi idzva uye tinobudirira kugadzirisa. Tinoshanda nesimba, uye dzimwe nguva tinoita zvinhu zvisingagoni kuitwa pasina kushungurudzika. Vamwe vanhu vanoshanda zvakakwana mumamiriro ekumanikidzwa uye vari kutarisa chimwe chinhu chingave zvakare "kuvhundusa" ivo, zvichiita kuti vaite zvakawanda. Nevanhu vakadaro vanoti "ari kutsvaga matambudziko ari oga". Saka ndizvo. Matambudziko uye kushungurudza kunoita kuti iwe ufunge, famba mberi, uwane zvitsva. Kunyange mafirologists vanodavira kuti kushanda pasina chinhu chekufara, kukwikwidzana uye pangozi hazvirevi kunakidza.
Kugadzirira kuongororwa kwekorojiji kunetseka kukuru kune vechidiki. Kudarika kuburikidza nekutya kwekukundikana, kune kukurudzira kwekuita kukuru mukati. Kuchengetedzwa kwakarodzwa, kufungidzira kunowedzera uye huro hwehutano hunowedzera. Apo kuongorora kuri kutorwa, nzvimbo yekuzvidya mwoyo inogutswa, chinokonzera kushungurudzika uye kukanganisa kunopera, munhu wacho anonzwa anofara.
Kutyaira motokari. Vari munzira, ichi ndicho chipingamupinyi. Kushungurudzika kunoita kuti munhu awedzere kushamwaridzana, anokuita kuti uite zvakakurumidza, tarisa zviratidzo nemamwe motokari mumugwagwa. Kana munhu akasimbiswa mukati megumbo-iye akangwarira, ari kuedza zvakanakisisa kuti arege ngozi uye anowanzobudirira. Ndianiko kazhinji anowanzopinda mumatambudziko? "Flyers" vasingatyi chinhu. Havana kushungurudzika, pasina njodzi yezvengozi, kusanganisa kutarisirwa. Kushungurudzika munyaya ino kunobatsira kudzivisa ngozi.
Iwe unofunga kuchinja nzvimbo yebasa kune imwe inokwezva, yakanyanya kubhadharwa, neine tarisiro inofadza yenguva yemberi. Pamberi iri kukurukurirana nemusoro wekambani itsva. Izvi zvechokwadi zvakanyanya kushungurudzika. Iwe unoda kuziva here kuti uchataure pahurukuro yako yokutanga, kupfeka, maitiro ekuti uite bvudzi nekuita? Iwe unoda kutaura zvakawanda here, kana, zviri nani kuteerera, kungopindura mibvunzo? Kufunga pamusoro pemamiriro ezvinhu aya, kupukunyuka mamiriro akasiyana-siyana mumusoro wako, mwoyo wako unorova nokukurumidza. Iwe unonzwa kuti kukanganisa kunowedzera kusvikira panguva yaunosangana nemushandirwi, tsambanudza ruoko rwako kuti ukwazise uye utange kutaura. Kana mamiriro acho ari kuwedzera kukurumidza, kushushikana kwako kunokusiya zvishoma nezvishoma. Zvisinei, inokupa simba uye inokurudzira. Iwe unowedzera uye wakakomba, iwe unoziva zvaunoda uye zvavanoda kubva kwauri. Iwe zvishoma nezvishoma unokanganwa nguva dzekutya dzakaenda newe iwe maminitsi ekutanga ehurukuro.
Muzviitiko izvi zvose, kushungurudzika kune basa rakanaka muupenyu hwehupenyu. Mune imwe nzvimbo yekuunganidza, muviri unoona kushungurudzika, unobatsira kuisa pfungwa pazvinhu zvikuru, kuunganidza simba rose kuti uwane zvaunoda. Kushushikana mupfungwa mumatare akakodzera kunotsanangurwa nebasa, rinobatsira.
Basa risina kunaka rekutambudzika
Kana uine dambudziko rakawandisa uye kwenguva yakareba kwenguva refu - izvi zvinogona kutungamirira kukuvhiringidza kwakanyanya mukushanda kwezvikamu zvakasiyana-siyana, uye dzimwe nguva muviri wose. Kushungurudzika kunogona kukanganisa mamiriro mumhuri, basa rehutano uye utano. Kushungurudzika kunogona kukanganisa ukama hwedu nevadikanwa, asi dzimwe nguva zvinongokonzerwa chete nezviri kuitika matiri uye nesu. Mhando yezvirwere zvekudzivirira zvirwere zvatinowanzotambura nokutambudzika kwenguva yakareba zvinoenderana nekureba kwenguva yekudzvinyirira. Vamwe vanhu vanotsamwa, vamwe havafariri. Mumwe munhu ari kutsvaga nzvimbo, achitaura kune shamwari neshamwari, uye mumwe munhu anovhara mukati make uye anonetseka zvinyararire, achizviendesa kune neurosis.
Kunetseka kunonyanya kuipa kana zvisina musoro. Kana iwe uchinzwa kuti zvinhu zvakapoteredza zvinoshungurudza, asi haunzwisisi kuti chii chinokonzera kushungurudzika. Izvi zvinogona kugara kwemakore. Zvinoda kupindira kwevanyori. Mhirizhonga yakasimba muhupenyu hwemukadzi ndeye kufa kwevadikanwa, kurambana, kutengesa wediwa. Kushungurudzika kwakadaro kunogona kuitika senjodzi chaiyo, kana iwe ukavaona zvisina kururama. Iwe haugoni kusara uri woga nenjodzi. Izvi zvinotungamirira kusingawaniki. Shingai marwadzo enyu kana matambudziko chete nevanodiwa, neshamwari dzenyu, taurai zvinofadza. Kushungurudzika kunogona kuparadza upenyu nenzira imwecheteyo sezvaunokwanisa kuigadzirisa.
Iyo muviri unopindurwa sei pakunetseka
Iwe unogona kunge une dambudziko rokutara. Wakasimuka pakati peusiku, unosangana nekukanganiswa kwekutya. Iwe unotsamwirwa, usine mwoyo murefu, uchikuvadza zvakakomba kune zvakatipoteredza, haugoni kukurira nyore nyore kuputika kwekurumidza kushatirwa kana kuora mwoyo. Imi munwe neminwe yenyu, svuta fodya mushure mekusvuta fodya. Iwe une maoko anotonhora uye anonamatira, unonzwa uchipisa uye unorwadziwa mukati mamuviri, mumuromo wakaoma, kunetseka kufema. Iwe unonzwa kuti uri kurwara.
Kana uine zviratidzo izvi, zvichida unorarama mukushungurudzika nguva dzose. Kune zviratidzo izvi zvinogonawo kuwedzerwa kunzwa kwokuneta nguva dzose, pfungwa yokuti iwe hauna nguva shoma yekuita zvinhu zvakasiyana panguva imwe chete. Iwe unonzwa kamwe-kamwe manzwiro akaipa, manzwiro ekutya uye kunyara, zvekuodza mwoyo. Iwe unogona kunzwawo kurwadziwa mumisungo, mumitsipa yakaoma, unotanga kusungirira misumari yako, kudzvinyirira marara ako, misimba yako yepiso inenge yaoma, unonzwa kugunzva kwamazino ako. Kune vamwe, izvi zvinoitika zvishoma nezvishoma, vamwe vanonzwa kamwe kamwe zviratidzo panguva imwe chete. Vamwe vane nerve tic, uye dzimwe nguva kuchema kunowanikwa pasina chikonzero chaicho.
Iwe haufaniri kuziva zviratidzo izvi zvose kugumisa kuti kushungurudzika uku ndiko kukonzera matambudziko ako. Nyanzvi dzinotaura kuti zvinenge zvitatu zvezviratidzo izvi zvinowanikwa mukati memavhiki kana kupfuura zvakakwana, izvo zvinoratidza kukanganisa kwepfungwa dzakanyanya. Munyaya iyi, unofanirwa kuchinja mararamiro ako, mamiriro ekushanda kana mumamiriro okunze nekukurumidza. Ita mamiriro ezvinhu asina kutungamirira kumatambudziko makuru ehutano.
The mechanism of stress
Stimulus, inowanikwa neuropi, inogadzira mafungiro akakodzera mumutambo wepituitary. Iko plandishi gland inotanga kusunungura mahomoni ayo, pamwe neropa, anopinda muzvinyorwa zvinonzi adrenal, izvo zvinosunungura huwandu hweAdrenaline uye norepinephrine. Pasi pemubatiro wavo, kuwedzera kweropa kunowanikwa, mwoyo unotanga kushanda nekukurumidza, kubva pachiropa kusvika kuropa kupfuura huwandu hweglucose, cholesterol uye mahwanda mafuta akawanda anowanzobudiswa. Izvi zvinogadzirira kuwedzerwa kwomuviri. Izvo zvepanyama uye zvepfungwa zvakagadzirira kurwisana. Kana mamiriro ezvinhu akadaro akangwarira anoramba kwenguva refu, kushungurudzika nekudzivirira kwemuviri kunowira uye kunouya kuneta kwekutya, kuregererwa kwomuviri. Kusurukirwa kunowira, munhu anotanga kurwara zvikuru. Ndosaka tichiwanzoti: "Zvirwere zvose zvinobva mumitsipa". Mune chikamu, zviri chaizvoizvo.
Migumisiro yekudzvinyirira
Kushungurudzika kwenguva refu kunokonzera zvirwere zvakawanda. Chokutanga pane zvose, nhengo dzakaoma kwazvo dzinotambura. Mune zvimwe zviitiko, izvi zvinobatanidzwa nekugadzirisa chirongwa, dzimwe nguva nekufema, uye dzimwe nguva nhengo dzakawanda dzichava nemigumisiro yakaipa yekushungurudzika. Zvichienderana nezera, hutano, ruzivo, dzidzo, mararamiro, mafiroso nezvimwe zvinhu zvakawanda, vamwe vanhu vanowanzosangana nemigumisiro yakaipa yekudzvinyirira, vamwe vashoma. Mhinduro yekudzvinyirira inobvawo pane zvatinozviona pachedu - ingava sechinhu chisingaiti chinokonzerwa nekudzvinyirira, kana sangano rinoshingaira ndiani anokonzera kudzvinyirira uku.
Nzira yekuziva kuti muviri unomanikidzwa
Chiratidzo chekutanga chekuti chimwe chinhu chakashata nemuviri wako ndedzimwe matambudziko nekurara. Zvishoma nezvishoma, zvimwe zvirwere zvinobatana nokushaya hope. Iwe unotanga kushevedzera pasina chikonzero, iwe unonzwa wakaneta pasinei nokuti unoshanda zvakadini uye kuti unozorodza sei. Iwe une matambudziko nekutungidzirwa, kucherechedza, kurangarira. Kune hutano, kusagadzikana, uye dzimwe nguva kusava nehanya mune zvepabonde. Zviratidzo izvi zvinowedzera kutora iwe, zvose zvinowanzoitika zvishoma nezvishoma, uye, zvichida, ndicho chikonzero iwe usingaoni nzira yezvinetso. Chero kana hurumende ichisvika pachikumbaridzo, iwe unotanga kunzwa kuti chimwe chinhu chiri kutadza. Vanhu havawanzoziva nguva dzose kuti vari mukutambudzika kwepfungwa. Vanorasikirwa nekunakidzwa kwavo kwekare, kushingaira kwebasa, kusava nechivimbo kunoonekwa panzvimbo yekusava nechokwadi kwezvino. Zvishoma nezvishoma, kunetseka kunotora hupenyu hwose. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kurarama nazvo panguva uye nenzira yakarurama. Usazeza kukumbira rubatsiro kubva kune nyanzvi.